Knep för att hålla dig frisk

Matbutiken, trånga bussar och förskolans kapprum är bara några ställen där du riskerar att smittas av något elakt virus. Men det finns saker som du kan göra för att stärka ditt immunförsvar och vara mer motståndskraftig när du blir attackerad av virus. Ett enkelt sätt att undvika att få in viruset i ögonen, näsan eller munnen är att frekvent använda alkogel när du varit på ett ställe med mycket folk. Handsprit är alltid bra att ha i väskan när du är på platser där du inte kan tvätta händerna. Det finns handsprit med olika dofter. Det finns också desinficerande våtservetter. Du kan med fördel köpa några små flaskor som du placerar ut på bra platser som i bilen och handväskan. Att hålla händerna rena är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att hålla dig frisk och för att förhindra att smitta sprids vidare.

Ät bra mat och skaffa bra rutiner kring sömnen

För att göra dig mer motståndskraftig mot virus ska du även äta bra mat. Försöka att äta mat utan tillsatser och socker. Fokusera på att äta mängder av bär och grönsaker, helst olika sorter. Sikta på att äta 30 olika sorter från växtriket varje vecka. På vintern när solen lyser med sin frånvaro är det extra viktigt att få i dig tillräckligt med D-vitamin. Var ute i solen när den är framme och ät livsmedel som ägg, fisk och kött för att fylla på depåerna via maten. Du ska även prioritera att sova ordentligt. Försök att sova 7-8 timmar per natt. Helst ska du även gå och lägga dig vid samma tidpunkt och gå upp ungefär samma tid. Sådana rutiner tycker kroppen om. Motion är också en sak som stärker immunförsvaret. Försök att träna några gånger i veckan på medelintensiv nivå. Det är också bra att försöka stressa så lite som möjligt. Stress påverkar kroppen negativt. Försök hitta verktyg för att lugna ner dig själv om du ofta hamnar i stressiga situationer.